چگونه می توانیم عصبانیت خود را کنترل کنیم؟ - وبلاگ ایزابل

به گزارش وبلاگ ایزابل، برای کنترل و درمان عصبانیت ابتدا باید ریشه اصلی خشم مان را یافته و زخم ها و اندوه عمیق به جا مانده از آسیب های دوران کودکی را التیام بخشیم.

اگر آدم تندخو و عصبانی مزاجی هستید و این خشم شما باعث شده است که زندگی زناشویی و روابط عاطفی شما آسیب ببیند. ضروری است ابتدا دلایل اصلی تند خو بودن خود را بشناسید و سپس به دنبال آموختن راه های کنترل خشم بوده تا بتوانید با مهار خشم و عصبانیت خود مانع شوید که روابط عاطفی تان بیش از پیش آسیب ببیند.

چرا بعضی از ما عصبی مزاج هستیم؟

خشم زندگی شما را خراب می نماید. کسی که آبستن خشم و عصبانیت نامتناسب است باعث می گردد دوستان و خانواده اش در ترس همیشگی از او زندگی نمایند و ترس دشمن شماره یک عشق است. اما آیا اینکه شما زود عصبانی می شوید نشانه این است که انسان بدی هستید؟

در واقع شما مسئله ای ندارید. مشکل این است که طعم احساساتی ناخوشایند و نابجا را می چشید. شما به این دلیل که عصبانی می شوید، آدم بدی نیستید. شما شاید به این دلیل عصبانی هستید که وقتی بچه بودید دیگران طوری با شما رفتار کردند و کاری کردند که احساس کنید آدم بدی هستید.

حتما تا به حال برایتان پیش آمده که سر چیزهای کوچک و بی اهمیت عصبانی شوید؛ چیزهایی که از روی قاعده نمی بایست چنین تاثیر عمیقی بر شما بگذارند و شما را از کوره به در ببرند. این بدان دلیل است که منبع و منشا خشم شما ربطی به واقعیت آن موقع و آن مکان ندارد. به عبارت دیگر آنچه در آن لحظه رخ داده برای عصبانیت شما کافی نبوده است. اغلب کسانی که بیش از حد عصبانی هستند و به آن معتاد شده اند به طور حتم در کودکی یکی از شرایط زیر را تجربه نموده اند:

1- از لحاظ جسمانی یا گفتاری مورد آزار و اذیت دیگران قرار گرفته اند. بنابراین خشم انبار شده فراوانی را از دوران کودکی با خود یدک می کشند، به طوری که آن را به بزرگسالی آورده اند. این قبیل افراد تا فرصت پیدا نمایند تمامی خشم و انزجارشان را تخلیه می نمایند.

2- در کودکی به دلیل طلاق یا عدم حضور یا مرگ پدر یا مادر، احساس نخواستنی بودن و ترک شدگی نموده اند. حال این خشم و انزجار انبار شده از کودکی را در بزرگسالی بر سر کسانی که دوستشان دارند خالی می نمایند، چرا که همین افراد می توانند به صورت بالقوه ایشان را ترک گویند و دوران کودکیشان را دوباره تکرار نمایند.

3- در کودکی احساس عجز و درماندگی می نموده اند. این قبیل بچه ها ممکن است پدر یا مادری الکی داشتند و هیچ وقت نتوانسته اند کاری برای کودکشان انجام دهند، یا در عجز و ناتوانی تمام شاهد این بودند که پدر یا مادرشان دیگری را اذیت و آزار می نموده است و آنان حتی اجازه نداشتند احساسشان را بیان نمایند. حال در بزرگسالی به عنوان جبران آن عجز و ناتوانی دوران کودکی ، خشم خود را بر سر دیگران خالی می نمایند.

چنانچه فردی در کودکی یکی از این موقعیت ها را از سر گذرانده باشد غم و اندوه بسیاری را درون خود احساس می نماید. چنانچه در ابراز و بیان کردن غم و اندوه اغلب در سال های بعد به شکل خشم نامتناسب و بیش از حد بروز خواهد نمود. بسیاری از بزرگسالانی که بیش از حد عصبانی و آتشین مزاج به نظر می آیند در واقع در حال تخلیه غم و اندوه دوران کودکی خود هستند.

چگونه خشم و عصبانیت خود را مهار کنید؟

• کنترل خشم به طور موقت مشکل اصلی را حل نمی نماید. چرا که خشم یک نشانه است. هرچند نشانه ای بسیار نامعقول. به عبارت دیگر خشم معلول است نه علت. خشم در واقع نشانه رنجش، غم و اندوه عمیق فرد عصبانی است. درمان خشم و عصبانیت بدون درک ریشه و منشا آن صد در صد موقت و حتی خطرناک خواهد بود.

• البته شیوه های فراوانی برای کنترل خشم وجود دارد. برای مثال توصیه شده است هربار عصبانی می شوید تا ده بشمارید، بعد هر کاری خواستید بکنید. اما درمان اصلی این است که منشا خشم خود را بشناسید و به کودک رنجیده و ترسیده درون خود اجازه دهید احساساتی را که تمام عمر در خود سرکوب می نموده است، ابراز کند. همانطور که پیش تر گفته شد چنانچه این احساس را حل و فصل نکنید، ناگریز خواهید شد آن را تخلیه کنید.

• درمان روحی برای عصبانیت نیز اغلب به صورت درمان عاطفی - تجربی نظیر نقش گذاری روانی و اشکال جسمانی تخلیه خشم نظیر ضربه زدن به کیسه بوکس، جیغ کشیدن در بالش یا ضربه زدن با میله به یک جسم خارجی و کار فشرده و جدی در جهت التیام کودک درون، همه و همه جزییاتی ضروری برای یاری به درمان خشم به شمار می آیند و باعث می شوند فرد تندخو غم و اندوه خود را التیام بخشد. همین که احساسات و عواطف تلنبار شده و فروخورده و سرکوب شده قدیمی خود را تخلیه می کنید، احساس می کنید حسابی بر خشم خود مسلط اید.

• بیمار پس از این درمان ها اغلب احساس می نماید به آسانی بر احساسات ناخوشایند و عصبانیت خود تسلط دارد و دیگر هرگز مانند گذشته از کوره درنمی رود. مجموعه تغییرات به او یاری می نماید براساس خشم خود عمل نکند و به عبارت دیگر خشم خود را اعمال نکند.

• به خاطر داشته باشید که با روبرو شدن با احساسات ناخوشایند قدیمی و حل و فصل آنها، نه تنها به عزیزانتان هدیه ای گرانبها داده اید بلکه به عمیق ترین نحو ممکن به خودتان عشق ورزیده اید.

منبع: از باربارا بپرسید

مجله اینترنتی وبلاگ ایزابل