4 توصیه ساده برای داشتن قلبی سالم - وبلاگ ایزابل

به گزارش وبلاگ ایزابل، بیماری های قلبی از علل اصلی مرگ و میر بوده و عواملی از جمله فشار خون بالا، کلسترول بالا و استعمال دخانیات احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد.

به گزارش وبلاگ ایزابل، بیماری قلبی و عروقی به هر گونه بیماری که دستگاه گردش خون را تحت تأثیر قرار دهد اشاره دارد که شامل بیماری های قلبی، بیماری های عروقی مغز و کلیه و بیماری های شریانی می گردد.

با تغییر سبک زندگی به یک سبک سالم می گردد از خطر بیماری های قلبی پیشگیری نمود. عوامل اساسی یک سبک زندگی سالم شامل رژیم غذایی مناسب، ورزش روزانه، اجتناب از مصرف الکل، کنترل بیماری هایی از قبیل دیابت، فشارخون بالا و کلسترول و درخواست از خانواده برای یاری به شما در انجام تغییرات مهم است.

در ادامه چند توصیه برای داشتن سبک زندگی سالم تر، محافظت از قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی به نقل از پایگاه اطلاع رسانی ایندیپندنس بلو کراس آورده شده است:

1) در خصوص عوامل خطر خود با پزشک تان صحبت کنید:

پزشک شما می تواند در درک خطرات و کارهایی که می توانید برای محافظت از قلب خود انجام دهید به شما یاری کند. در صورت داشتن هر یک از عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی از جمله سوابق خانوادگی، استعمال دخانیات یا چاقی به پزشک خود اطلاع دهید.

2) رژیم غذایی خود را اصلاح کنید:

رژیم غذایی متعادل به بهبود سلامت قلب و پمپاژ بهتر خون به سراسر بدن یاری می نماید. غذاهای فرآوری شده، نمک، شکر و چربی های اشباع را در رژیم خود کاهش داده و فیبر، امگا 3، میوه ها، سبزیجات، انواع آجیل ها و دانه ها و غلات کامل را بیشتر مصرف کنید.

3) فعالیت بدنی خود را افزایش دهید:

نشستن زیاد و نداشتن فعالیت بدنی منجر به اضافه وزن و چاقی و هم چنین افزایش فشار خون می گردد. پزشکان حداقل دو ساعت و نیم فعالیت بدنی را در هفته برای بزرگسالان توصیه می نمایند که می توان آن را به 30 دقیقه در روز و برای پنج روز در هفته تقسیم کرد.

راه های زیادی برای فعالیت بدنی بیشتر در طول روز وجود دارد و یکی از ساده ترین راه ها داشتن روزانه 30 دقیقه پیاده روی سریع است. اما نباید فراموش کنید که داشتن هر گونه فعالیت بدنی در طول روز بهتر از بی حرکتی و نداشتن فعالیت است، پس هر گونه فعالیتی که برای شما راحت تر است از همان پیروی کنید.

4) به سلامت دندان های خود اهمیت بیشتری دهید:

به توصیه های دندانپزشکان بیشتر اهمیت داده و نخ دندان و مسواک زدن را در روز نباید فراموش کنید. داشتن دهان و دندان های سالم به داشتن قلبی سالم یاری می نماید. تحقیقات نشان داده است که ممکن است بین سلامت دهان و دندان و بیماری های قلبی و عروقی ارتباط مهمی وجود داشته باشد.

باکتری هایی که باعث بیماری لثه می شوند ممکن است به وسیله جریان خون حرکت نموده و باعث التهاب و آسیب عروق خونی شوند. علاوه بر معاینات منظم دندانپزشکی، حداقل دو بار در روز مسواک زده و هر بار پس از غذا خوردن از نخ دندان بهره ببرید تا باکتری های موجود را از بین ببرید.