برای مقابله با احساس تنبلی و بی انگیزگی چه کنیم؟ - وبلاگ ایزابل

به گزارش وبلاگ ایزابل، همه ما ممکن است مواقعی احساس کم انرژی بودن کنیم و انگیزه خود را از دست بدهیم. طبیعی است که این اتفاق گاهی برای هر کسی بیفتد، اما وقتی این احساس به مرور بیشتر گردد یا هر بار مدت طولانی تری ادامه پیدا کند، زندگی ما دچار تغییر خواهد شد. اهداف ما برایمان کم اهمیت می شوند، به سختی ایده های نو پیدا می کنیم و ممکن است به توانایی های خود شک کنیم. در این شرایط ممکن است خود را تنبل بنامیم. در این مطلب قصد داریم به شما بگوییم تنبلی چیست و برای فرار از بی انگیزگی در زندگی چه کارهایی می توانیم بکنیم.

خود ایدئال ما

همه ما به نوعی می دانیم که می خواهیم چه کسی بشویم، چه رفتاری داشته باشیم، به کدام اهدافمان برسیم و در این جهان چه نقشی داشته باشیم. مفهوم خود ایدئال در روانشناسی به تصویری گفته می گردد که ما از بهترین حالت خودمان در ذهن داریم. خود ایدئال یا خود آرمانی ما اغلب تصویری از بهره وری و دستیابی ما به اهدافی خاص، رفتارهایی سالم و چیزهایی از این دست است. متاسفانه زندگی پرمشغله اغلب اجازه تامل زیاد درباره خود ایدئالمان را به ما نمی دهد. طوری که به نظر می رسد این خود ایدئال همراه با پاسخ های کودکی ما به پرسش وقتی بزرگ شدی دوست داری چه کاره بشوی؟، جایی در دور دست ها گم شده است.

شما تنها نیستید

اگر احساس تنبلی می کنید یا فکر می کنید از وقتتان به درستی استفاده نمی کنید، تنها نیستید. تحقیق نشان داده است تنها 8 درصد افرادی که برای سال جدید هدفی معین می نمایند، واقعا پیروز می شوند به هدف مورد نظر خود برسند. در واقع از هر 4 نفر، یک نفر حتی نمی تواند یک هفته را پیش از پذیرفتن شکست به سرانجام برساند. اما واقعا چه چیزی باعث می گردد پایبند بودن به برنامه، فعال و مولد باقی ماندن و حرکت کردن به سمت اهداف تا این اندازه برای ما سخت گردد؟

چیزهای زیادی می توانند راه بهره وری و دستیابی ما به اهدافمان را سد نمایند و باعث شوند خودمان را تنبل بیابیم. گاهی این موانع به شرایط و موقعیت خاصی مربوط هستند و گاهی هم خود ما با نوع رویکرد، طرز فکر و روش هایی که انتخاب می کنیم، آن ها را می سازیم.

عادات قدیمی سخت از بین می فرایند

برای این که پیشرفت واقعی داشته باشیم و الگوهای تنبلی قدیمی مان را ترک کنیم، باید عوامل را که ممکن است در ناکام ماندن ما برای رسیدن به اهدافمان مؤثر باشند یا اجازه ندهند آنقدر که دوست داریم احساس بهره روی کنیم، تشخیص دهیم. بنابراین شاید رها شدن از تنبلی تنها به تغییر رویکرد و رها کردن عادت های قدیمی بی فایده ای نیاز داشته باشد که شما را از رسیدن به اهداف و داشتن احساس بهره وری دور نگه داشته است.

در ادامه به بعضی از عادت های غلط رایجی که افراد را از بازدهی خوب و رسیدن به اهداف زندگی شان دور نگه می دارد اشاره می کنیم. اگر بعضی از عادت های این فهرست را در خود سراغ داشتید نگران نباشید، بسیاری از افراد دیگر هم مانند شما هستند.

1. هدف هایتان زا بیش از بزرگ و پیچیده می کنید

همه ما دوست داریم به اوج برسیم، اما ممکن است زمان و کوشش لازم برای رسیدن به بالاترین نقطه را درست تخمین نزنیم و دست کم بگیریم. پس اگر بعد از چند ساعت از ادامه راه منصرف می شویم به دلیل تنبلی نیست، بلکه ممکن است دریافته باشیم که در محاسبه کردن زمان و کوشش مورد نیاز، خطا نموده ایم.

2. انتظار دارید کامل و بی نقص باشید

وقتی برای رسیدن به هدفی کوشش می کنیم، انتظار داریم راستا هموار و یکدستی پیش روی ما باشد، اما در واقعیت راستا رسیدن به اهداف پر از پیچ و خم و دست انداز است.

3. به منتقد درونی خود گوش می کنید

اگر واژه تنبل بخشی از گفت وگوی درونی شماست، احتمالا اظهارات منفی و انتقادی بیشتری هم به طور مرتب از منتقد درونی شما صادر می گردد. حتی ممکن است برای انگیزه دادن به خودتان، منتقد درونی تان را فعال کنید. در این حالت چه اتفاقی می افتد؟ منتقد درونی شما به جای تمرکز کردن روی نقاط قوت و ویژگی های مفیدی که می تواند به شما در حرکت به جلو یاری کند، روی تمام نقص ها و کاستی های شما تمرکز می نماید.

4. به انتقادهای دیگران گوش می کنید

همانطور که ما خودمان را به وسیله تجربیات شخصی و محیط اطرافمان می شناسیم، نظرات دیگران هم به شناخت بهتر ما از خودمان یاری می نماید. اگر فردی که برایمان مهم است در گذشته ما را تنبل خطاب نموده باشد، این موضوع حتی در بزرگسالی هم می تواند روی نگاه ما نسبت به خودمان تاثیر بگذارد. ممکن است اطرافیان در بزرگسالی هم کوشش های ما را مورد انتقاد قرار دهند و باعث احساس دلسردی و شک کردن ما به خودمان شوند.

5. برنامه عملیاتی آماده نمی کنید

گاهی وقتی از چیزی الهام می گیریم و برای یک هدف جدید هیجان زده می شویم، فراموش می کنیم که داشتن یک برنامه عملیاتی تا چه اندازه مهم است. هیجان زیاد برای رسیدن به یک هدف ممکن است باعث گردد خیلی سریع و با انگیزه فراوان حرکت کنیم، اما در ادامه این شوق به احساس بی هدفی و تحت فشار بودن تبدیل گردد.

چطور آغاز کنیم؟

خوشبختانه گام های دست یافتنی زیادی وجود دارند که می توانید برای بهبود اوضاع و باقی ماندن در راستا رسیدن به هدف، بردارید.

1. هدف های کوچک و معقول بسازید

هنوز هم می توانید به نوک قله برسید، اما بهتر است یک هدف بزرگ را به اهداف کوچک تری تقسیم کنید که رسیدن به آن ها به شما حس پیروزیت و انگیزه ادامه دادن راستا را می دهد. نکته کلیدی هنگام تجسم هدف نهایی این است که قدم های اصلی برای رسیدن به آن را شناسایی، آن ها را یادداشت و اگر نیاز است باز هم آن ها را به هدف های کوچک تر تقسیم کنید.

2. برای برنامه ریزی وقت بگذارید

زمانی را در تنهایی به خود اختصاص دهید و به علایق و اهدافتان فکر کنید. قدم های کوچک و دست یافتنی که برای رسیدن به هدف اصلی خود باید بردارید را پیدا کنید. در خصوص وقت، کوشش، هزینه، یاری دیگران و عوامل دیگری که برای رسیدن به این هدف نیاز دارید واقع بین باشید. آغاز کردن یک کار با برنامه ریزی قبلی به شما یاری می نماید که اعتماد به نفس و آرامش بیشتری داشته باشید. همچنین وقتی به مسئله ای برخوردید و ناامید شدید، برنامه ای خواهید داشت که بتوانید به آن رجوع کنید.

3. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید

به جای این که درگیر خود انتقادی باشید، سعی کنید نگاهی به نقاط قوت خود بیندازید. اگر پیدا کردن نقاط قوتتان کار سخت و سختی است، نگاهی به چالش هایی که پشت سر گذاشتید بیندازید تا ببینید با استفاده از کدام نقطه قوت شخصیتتان توانسته اید آن چالش را پشت سر بگذارید. اگر هنوز هم احساس می کنید این کار برایتان سخت است، از دوستان و خانواده خود بخواهید بزرگ ترین نقاط قوت شما را توصیف نمایند. حتی می توانید به وسیله وبسایت Values In Action inventory نقاط قوت شخصیت خود را به صورت آنلاین پیدا کنید.

4. پیروزی های کوچک را جشن بگیرید

جشن دریافت پیروزیت برای رسیدن به هدف های کوچک یا حتی پشت سر گذاشتن مسائل، می تواند به شما برای ادامه دادن حرکت به جلو یاری کند. احساس غروری که ما از رسیدن به اهدافمان به دست می آوریم می تواند یاری کند که بیشتر حرف های مثبت به خودمان بزنیم. به ننتیجه رساندن هر کار، باعث افزایش احساس رضایت ما از خودمان می گردد و این احساس به ما در پیروزیت های بعدی یاری می نماید.

5. حامیان تازه پیدا کنید

هیچ اشکالی ندارد که در طول راستای که برای رسیدن به هدفمان طی می کنیم، از دیگران یاری بگیریم. ارتباط مثبت و سالم با افراد با ارزش باعث می گردد ما رشد کنیم. اجازه دهید این افراد حامی و با ارزش همراه شما باشند. گاهی ممکن است بخواهید خوشحالی خودتان را با آن ها تقسیم کنید یا وقتی با مانع یا شکستی روبه رو شدید، به سراغشان بروید. دریافت اطمینان و اشتیاق از طرف افرادی که برای ما مهمند، می تواند به ما یاری کند تا ظرفیتمان را در برابر مسائل افزایش دهیم.

سلامت جسمی

این که ما چطور از نظر فیزیکی از خودمان مراقبت می کنیم هم می تواند روی احساس تنبلی ما تاثیر بگذارد. می توانیم عادت های جدیدی برای تعریف هدف بیاموزیم و روی به چالش کشیدن الگوی افکار منفی خود کار کنیم، اما علاوه بر این ها باید توجه کنیم که برای بدن خود چه کاری انجام می دهیم. اهمیت دادن به سلامت جسمانی می تواند به افزایش سطح انرژی یاری کند و این انرژی بیشتر را می توانید جهت تغییرات مثبت در زندگی بهره ببرید.

تغذیه

آنچه ما می خوریم نقش موثری در حس و حال ما دارد. در صورتی که وقتی برای برنامه ریزی و آماده سازی غذا نداشته باشیم، معمولا به سراغ گزینه هایی می رویم که سریع تر آماده می شوند و ارزش غذایی پایینی دارند. برای مثال غذاهایی با پروتئین بالا می توانند در ثابت نگه داشتن سطح قند خون، سرحال بودن و حفظ انرژی ما در طول روز یاری نمایند.

نمونه هایی از خوراکی ها و نوشیدنی هایی که به حفظ انرژی در طول روز یاری می نمایند:

• بادام
• ماهی سالمون
• موز
• ماست
• جو دوسر
• سبزیجات با برگ های تیره
• مرغ
• آب

بعضی خوراکی ها و نوشیدنی هایی که برای داشتن سطح انرژی بالا باید از آن ها اجتناب کنید:

• سیب زمینی سرخ شده
• آب نبات
• نان
• نوشیدنی های شیرین
• دونات
• دسر

غذاهای شیرین به طور موقت انرژی زیادی به ما می دهند، اما این انرژی دوام بسیار کمی دارد و بعد از گذشت مدتی ممکن است احساس کنیم انرژی ما به سرانجام رسیده است. زمان بندی غذا و میان وعده ما در طول روز نیز می تواند روی سطح انرژی ما تاثیر داشته باشد. داشتن وعده های کوچک در طول روز، می تواند به حفظ انرژی ما در طول روز یاری کند؛ در صورتی که وعده های بزرگ و سنگین می توانند باعث احساس خستگی و سنگینی شوند.

مصرف قند چگونه باعث استرس می گردد؟

ورزش

ورزش کردن آن هم با وجود احساس خستگی و تنبلی بسیار سخت است. اما تحرک داشتن می تواند باعث افزایش سطح انرژی و احساس بهره وری در ما گردد. تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن، حتی در سطح ملایم می تواند با کاهش احساس خستگی تاثیر قابل توجهی روی سطح انرژی داشته باشد.

بعضی راه های اضافه کردن ورزش به سبک زندگی:

• پیاده روی با یک دوست
• کوهنوردی گروهی
• ثبت نام برای یک کلاس ورزش گروهی
• رفتن به کلاس یوگا

11 حرکت اولیه یوگا برای آقایان

خواب

الگوی خواب ما تاثیر قابل توجهی روی سطح انرژی مان دارد. وقتی احساس تنبلی می کنید حتما به این فکر می افتید که شب ها بیشتر بخوابید یا یک چرت طولانی در وسط روز بزنید. اما ساختن یک الگوی روتین برای خواب است که به شما در داشتن خواب منظم یاری می نماید. با این کار احساس تعادل و انرژی بیشتری برای انجام کارها در طول روز دارید. کسانی که به شب بیداری یا چرت میان روز عادت دارند، شاید به زمان بیشتری برای تنظیم الگوی خواب خود نیاز داشته باشند. با این حال، آغاز کردن روز با انرژی مضاعف و حفظ کردن انرژی در طول روز، ارزش کوشش برای تنظیم کردن عادت خواب مناسب را دارد.

نکاتی که برای داشتن عادت خواب سالم باید به آن ها توجه کنید:

• هر شب سر ساعت معینی به تختخواب بروید.
• هدفتان را داشتن 8 ساعت خواب در شب قرار دهید.
• حداقل یک ساعت قبل از خواب از لوازم الکترونیک مثل موبایل، تبلت و کامپیوتر استفاده نکنید.
• پس از ناهار مصرف کافئین را محدود کنید.

چه میزان خواب برای بدن کافی است؟ عوارض بی خوابی چیست؟

مدیریت استرس

درگیر بودن با حجم زیادی از کار و وظایف متعدد به طور مداوم، می تواند انرژی فکری و جسمی ما را تخلیه کند. در این شرایط به دلیل احساس خستگی و فرسودگی، ممکن است تصمیم گیری و حرکت به شدت سخت گردد. خستگی می تواند باعث گردد احساس تنبلی کنیم، در صورتی که این در واقع دچار فشار و استرس هستیم.

چند راه مفید برای مدیریت استرس:

• گنجاندن ورزش و تحرک در برنامه روزانه
• پیدا کردن دلیلی برای لبخند یا خنده
• افزایش تعداد حامیان اجتماعی
• تمرین مراقبه یا نیایش روزانه

15 روش موثر برای داشتن یک زندگی آرام

معین کردن مرزها

یکی از عناصر مهم در مدیریت استرس این است که مطمئن شویم از وقتمان عاقلانه استفاده می کنیم. جواب مثبت دادن به درخواست های همکاران، همسر، بچه ها و دوستان بسیار ساده است؛ آنقدر ساده که ممکن است به جایی برسید که توانایی عمل کردن به تمام قول های خود را نداشته باشید. دقت کنید که زمان خود را چطور صرف می کنید و لیستی از کارهای ناتمام خود تهیه کنید. گاهی می توانید خیلی مودبانه به دیگران نه بگویید و آن موقع را صرف کارهایی کنید که به توجه و انرژی شما نیاز دارند.

اگر معین کردن مرزها برای شما موضوع جدیدی است، اولین قدم این است که به خودتان فرصتی برای آغاز بدهید و با موارد کوچک پیش بروید. ممکن است در ابتدا نگران واکنش ها و قضاوت های دیگران شوید؛ اما به یاد داشته باشید که هدف شما پیشرفت، افزایش انرژی و احساس توانمندی برای رسیدن به اهداف مهم زندگی تان است. ایجاد زمان برای خودتان کلید اصلی این کار است و قرار دادن مرزهای کوچک برای زمانتان به شما در این زمینه یاری می نماید.

10 ترفند روانشناسی برای افزایش خلاقیت

با مقایسه کردن حواس خودتان را پرت نکنید

نکته آخر این که وقتی احساس تنبلی به سراغمان می آید، طبیعی است که به دور و برمان بنگریم و فکر کنیم همه غیر از ما عملکرد خوبی دارند. درگیر مقایسه کردن خودتان با دیگران نشوید و به یاد داشته باشید که منتقد درونی شما سدی برای افزایش بهره وری است و شما را عقب نگه می دارد. به خودتان اجازه دهید که زندگی به شکل جدید را تجربه کنید و یادتان باشد راستای که شما انتخاب می کنید راستا منحصربه فرد شماست.

برداشتن گام هایی کوچک در جهت مراقبت بهتر از خودتان، افزایش سطح انرژی، بهتر کردن هدف ها و ایجاد مرزهای صحیح، می تواند به شما یاری کند تا احساس تنبلی نکنید. اولویت بندی و برداشتن قدم های باثبات، کلید تغییرات بزرگ است و هیچ زمان دیگری بهتر از حالا برای برداشتن اولین قدم نیست.

منبع: Very Well Mind