قوانین ساده و کاربردی چربی سوزی - وبلاگ ایزابل

به گزارش وبلاگ ایزابل، به گزارش زندگی امروز توسعه چاقی سبب شده تا روش های مقابله با آن و کاهش کیلوهای اضافی بدن هم بیش از هر زمان دیگر محبوب شوند. اما برای چربی سوزی سریع باید چند قانون مد نظر قرار بگیرند که در ادامه به آنها اشاره می گردد.

کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی بسوزانی

کاهش وزن ساده است، اگر مقدار کالری های مصرفی شما کمتر از کالری های سوزانده شده باشد، فرایند کاهش وزن را شاهد خواهید بود. اما همچنان افراد بسیاری به مقدار غذایی که می خورند و مقدار کالری های سوزانده شده توجهی ندارند. بهتر است از حدس زدن دست بردارید و برنامه خورد و خوراک خود را ثبت کنید. محاسبه دقیق مقدار کالری های مصرفی و سوزانده شده ممکن است موجب شگفتی شما گردد.

مصرف کالری های روزانه خود را به مقدار 500 کالری کاهش دهید، که در حدود یک وعده غذایی است. البته، احتیاجی نیست یک وعده غذایی روزانه مانند شام را به طور کامل حذف کنید، بلکه می توانید میزان وعده های غذایی خود را کوچک نموده و کربوهیدارت ها را محدود کنید. مواد غذایی فرآوری شده و غذاهای کم ارزش مصرفی شما نخستین گزینه هایی هستند که باید حذف شوند.

برای چربی سوزی پروتئین بیشتری مصرف کنید

از میان تمام مواد غذایی مصرفی شما، آنهایی که از محتوای پروتئین بالا برخوردار هستند، مهم ترین گزینه ها برای از دست دادن چربی محسوب می شوند. نخست، پروتئین احساس سیری را برای مدت زمانی طولانی تر در شما ایجاد می نماید که از پرخوری و مصرف میان وعده ها پیشگیری می نماید. دوم، مواد غذایی سرشار از پروتئین کالری سوزی در طول روز را تقویت می نمایند زیرا گوارش پروتئین نسبت به کربوهیدارت یا چربی به انرژی بیشتری احتیاج دارد. سوم، هنگامی که با تمرینات قدرتی همراه باشد، یک رژیم غذایی با محتوای پروتئین بالا از کاهش توده عضلانی که ممکن است در نتیجه کاهش ناگهانی کالری های مصرفی رخ دهد، پیشگیری می نماید.

به ازای هر پوند (453 گرم) از وزن خود حداقل یک گرم پروتئین مصرف کنید و پروتئین را از منابع کامل مانند گوشت های بدون چربی، تخم مرغ، ماهی، و پودرهای پروتئین تامین کنید.

برای چربی سوزی، چربی های سالم بیشتری مصرف کنید

چربی موجود در مواد غذایی لزوما به چربی اطراف دور کمر شما اضافه نمی نماید. چربی های حیوانی، کره واقعی، روغن نارگیل، مغزهای خوراکی، روغن زیتون و آووکادو به کاهش احساس گرسنگی و حفظ فراوری بهینه تستوسترون یاری می نمایند.

چربی های سالم بیشتری مصرف کنید و مقدار مصرف کربوهیدارت ها، که می تواند افزایش ناگهانی قند خون و افزایش سطوح انسولین را موجب شده و به ذخیره چربی بیشتر منجر گردد را کاهش دهید. حداقل 25 درصد از کالری های مصرفی خود را از منابع چربی خوب تامین کنید و از چربی های ترانس مصنوعی که با مسائل سلامت مختلف مانند بیماری قلبی پیوند خورده اند، دوری کنید.

برای چربی سوزی بیشتر قوی تر شوید

بسیاری از مردم همچنان فکر می نمایند که عامل کلیدی در چربی سوزی تمرینات کاردیو است. در شرایطی که تمرینات کاردیو به سوزاندن کالری یاری می نمایند، اما با رشد عضلات زیر چربی هیچ کاری ندارد. تمرینات کاردیو بیش از میزان به همراه کمبود کالری می تواند موجب از دست دادن عضله و تضعیف شما گردد.

حتی زمانی که هدف شما کوچک تر شدن است، همچنان احتیاجمند کار با وزنه و افزایش قدرت خود هستید. کار با وزنه به حفظ و حتی افزایش توده عضلانی یاری می نماید و ترکیب بدن را بهبود می بخشد. پس در کنار تمرینات کاردیو از کار با وزنه و انجام تمرینات قدرتی غافل نشوید.

برای چربی سوزی حداقل هفت ساعت در شب بخوابید

کمبود خواب افزایش سطوح کورتیزول، یک هورمون استرس، را به همراه دارد که موجب ذخیره چربی در بدن می گردد. در مطالعه ای با حضور بیش از شش هزار شرکت نماینده، پژوهشگران ژاپنی دریافتند که مدت زمان خواب کوتاه تر با سطوح شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر و میزان دور کمر بزرگتر در مردان مرتبط بوده است. کمبود خواب می تواند در بازیابی و فراوری هورمون رشد هم اختلال ایجاد کند.

حداقل هفت ساعت خواب بی وقفه شبانه توصیه می گردد. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، مصرف کافئین از اواسط روز را متوقف کنید، مصرف الکل را کنار بگذارید که کیفیت خواب را از بین می برد، و پیش از خواب فکر و بدن خود را با انجام فعالیت هایی مانند مدیتیشن آماده کنید.

منبع:سلامت دیجیتال