چند راه حل برای یاری به حرکات روده ها - وبلاگ ایزابل

به گزارش وبلاگ ایزابل، اول اینکه وقتی متوجه تغییری در الگوی همیشگی دفعتان شدید نگران نشوید. با چند تغییر ساده به احتمال زیاد می توانید به عادت های نرمال دفع خود برگردید.

اگر احتیاج دارید تا فوراً یبوست خود را برطرف نمایید، چند راه حل برایتان داریم:

آب لیمو

یکی از راه های پاک سازی گوارش که روده ها را تشویق به حرکت می نماید این است که هر شب پیش از خواب و هر روز صبح بعد از بیدارشدن از خواب، یک لیوان ترکیب آب و آبلیمو بنوشید. اگر دندان هایتان حساس هستند می توانید این نوشیدنی را با نی بنوشید تا تماس کمتری با دندان هایتان پیدا کند.

روغن زیتون

مصرف یک قاشق چایخوری روغن زیتون صبح ها با معده خالی می تواند به حرکات روده یاری نماید. روغن زیتون مانند یک روان نماینده برای سیستم گوارش عمل می نماید، یعنی باعث می گردد ضایعات جامد روده راحت تر طی روده حرکت نمایند و پایین بروند. در ضمنً روغن زیتون، مدفوع را نرم می نماید، در نتیجه مدفوع کاملاً از روده ها تخلیه می گردد.

آب آلو یا آلو خشک

یکی از راه حل های سنتی برای یبوست، آب آلو است. آب آلو شامل فیبر ِ آلوی خشک نیست؛ اما محتوای سوربیتول آن بالاست. سوربیتول بدون اینکه گوارش گردد طی روده ها حرکت می نماید و آب را به سمت روده ها می کشد که سبب حجیم شدن مدفوع و تحریک حرکات روده ها خواهد شد.

زردآلوی پخته شده

یک راه حل خوشمزه برای یبوست؛ پنج شش عدد زردآلوی بدون هسته و دونیم شده را با دو تا سه قاشق شکر قهوه ای و دو قاشق آب روی حرارت ملایم بپزید تا کاملاً نرم گردد. اجازه دهید خنک گردد و همراه صبحانه تان میل کنید. زردآلوی پخته شده با ماست و گرانولا آلیست.

مایعات

دلایل زیادی برای نوشیدن مایعات فراوان وجود دارد. شما باید روزانه دو و نیم لیتر آب و مایعات بنوشید تا هم سیستم بدنتان تروتازه گردد و هم غذایی که در سیستم گوارشتان است خوب و راحت تجزیه و دفع گردد. خیلی خوب است که صبحتان را با یک ماگ بزرگ آب گرم آغاز کنید تا گوارشتان فعال شده و آغاز به تخلیه روده ها کند.

آشامیدنی های گرم

هرچند همهٔ ما نوشیدنی های گرم مانند چای و قهوه را با هدف سرحال شدن و بیدارشدن مصرف می کنیم؛ اما این آشامیدنی های گرم در واقع خاصیت ادرارآور نیز دارند. ادرارآور ها فراوری ادرار را افزایش می دهند، یعنی ما را بیشتر به دستشویی می فرستند. چای و قهوه اگر پررنگ و غلیظ نباشند، مانند آب گرم به حرکات روده یاری می نمایند و مثل آن برای تجزیهٔ ضایعات جامد روده ها مفیدند. یک انتخاب خوب برای کاهش یبوست، چای سنا است که یک ملین و محرک روده هاست و به انقباضات و حرکات روده یاری می نماید؛ البته در مصرف آن زیاده روی نکنید.

غذا های پُرچرب کمتر بخورید

بدن برای گوارش غذای چرب باید سخت تر کوشش کند، خصوصاً در رژیم های غذایی غربی که پُر از چربی اند. آنزیمی که به وسیله کیسه صفرا فراوری می گردد در حضور غذای چرب افزایش می یابد. با کمتر غذای پُرچرب خوردن نه تن ها یبوستتان کمتر می گردد؛ بلکه خدمت بزرگی به تمام بدنتان خواهید کرد.

زنجبیل

زنجبیل یک ماده غذایی بسیار معروف و پُرکاربرد است. زنجبیل برای برطرف یبوست مفید است؛ زیرا از فشار وارد بر پایین روده ها می کاهد. بعلاوه زنجبیل دیگر علائم ناشی از یبوست را نیز کاهش می دهد؛ مانند گرفتگی ها و نفخ و تهوع.

سوپ های پاک نمایندهٔ گوارش

طبیعتاً سوپ غذایی سالم است که محتوای آب گوارش را بیشتر می نماید و در نتیجه مدفوع نرم شده و در روده ها راحت تر حرکت می نماید. به طورکلی بدن غذا های گرم مانند سوپ را ساده تر گوارش می نماید.

سیب و گلابی

سیب و گلابی باتوجه به فیبر و فروکتوز و سوربیتول بالایی که دارند میوه های معروفی برای یاری به تخلیه روده ها هستند. سیب و گلابی دارای محتوای آب زیادی نیز هستند که به جلوگیری از یبوست یاری می نمایند. بهتر است این میوه ها را خام مصرف کنید.

رازیانه

رازیانه یک ملین طبیعی و ملایم است که رایحهٔ خوشایندی نیز دارد. شما می توانید رازیانهٔ خشک شده را دم کنید و یک نوشیدنی عصرانه مطبوع تهیه کنید. بذر رازیانه به مدفوع یاری می نماید در روده بزرگ راحت تر حرکت کند، چون آنزیم های گوارشی را افزایش می دهد.

کیوی

کیوی میوهٔ معروفی است که برای گوارش مفید بوده و برای برطرف یبوست عالی است. کیوی دارای آکتینیدین است که بهبوددهندهٔ حرکات سیستم فوقانی گوارشی است.

چربی های امگا 3

روغن ماهی و روغن بذرکتان دارای امگا 3 فراوانی اند که به برطرف یبوست یاری می نماید، زیرا نرم نمایندهٔ دیواره های روده است. رژیم غذایی شامل ماهی، آووکادو و محصولات بذرکتان می تواند سطح امگا 3 بدنتان را بالا ببرد.

بنشن و حبوبات

یک منبع خوب دیگر از فیبر ها حبوبات هستند که به گوارش یاری نموده و یبوست را برطرف می نمایند. عدس، لوبیا، نخود آبگوشتی و نخودسبز نمونه های مناسبی اند. بنشن و حبوبات سرشار از مواد مغذی اند که به حرکات روده یاری می نمایند، مانند زینک، فولیک اسید، پتاسیم و ویتامین B6.

ماست پروبیوتیک و کفیر

پروبیوتیک ها در بسیاری از محصولات لبنی وجود دارند، مانند ماست و کفیر که مدفوع را نرم نموده و به دفع آن یاری می نمایند. ماست و کفیر برای سلامت کلی روده ها بسیار مفیدند.

انگور

انگور یک میوه خوشمزه و منبع طبیعی فیبر است. انگور محتوای آب فراوانی دارد که این نیز برای برطرف یبوست مفید است.

نان و پاستا و غلات صبحانه سبوس دار

افزودن وزن به مدفوع، سرعت حرکت آن در روده ها را بیشتر می نماید. غذا هایی که سبوس دارند می توانند حرکات روده را افزایش دهند. بهتر است نان و غلات را از نوع سبوس دار انتخاب کنید.

شرایط بدن

اگر احتیاج دارید سریع تر روده هایتان را تخلیه کنید، اما نمی توانید، تغییر شرایط بدنتان می تواند ایده خوبی باشد. شکیبا باشید و زور نزنید؛ چون ممکن است آسیب ببینید. زانو ها را بالاتر از لگن قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید (شبیه شرایط توالت ایرانی). با این روش به حرکت مدفوع یاری خواهید کرد. هروقت احساس کردید مدفوع در روده هایتان در حال حرکت به سمت پایین است، معده را منقبض کنید (نه اینکه به رکتوم فشار بیاورید) تا به حرکت روده یاری کنید.

از یبوست پیشگیری کنید

به عنوان یک اصل کلی، خوردن غذا های فیبردار می تواند از یبوست پیشگیری کند. اما مراقب باشید؛ اگر یبوستتان ناشی از بیماری کولیت یا بیماری کولون باشد، افزایش مصرف فیبر می تواند اثر منفی بگذارد. اگر در این مورد تردید دارید حتماً با پزشک مشورت کنید. فیبر دو نوع است: فیبر محلول و فیبر نامحلول. فیبر محلول در روده ها حل شده و ماده ای ژل مانند فراوری می نماید تا ضایعات روده راحت تر حرکت نمایند. اما فیبر نامحلول، حل نشدنی است و بدون اینکه جذب گردد از روده ها عبور می نماید و به مدفوع حجم می دهد و برای برطرف یبوست مفید است.

منبع: تبیان